猛暑も過ぎ、涼しい秋がやってきました。中国のことわざに「春は眠く、秋はだるい」というものがあります。過ごしやすい季節になってきたとはいえ、不眠症に悩まされている方もおられるかもしれません。どうぞ不眠症に関するコラムをご覧ください。
不眠症とは、十分かつ有効な睡眠能力が喪失している状態のことを言います。人によって睡眠量は異なるため、不眠症の定義は睡眠時間数や入眠（寝付き）速度ではなく、睡眠の質および起床後の感覚によって決められます。たとえ８時間睡眠をとっても、起床後まだ眠気や身体のだるさを感じるなら、不眠症に悩まされていることになります。
眠れない？
どんなに疲れていても眠れない…しっかり８時間寝たのに疲れがとれずまだ眠たい…
そんな症状に悩まされてはいませんか？
不眠症は現代人によく見られる問題で、私達の体力、感情及び健康に悪い影響を及ぼします。多くの場合、不眠症は特別な治療を必要とせずに治すことができます。大切なのは、原因を特定し、適切な調整をはかることです。
・ストレス・憂鬱・薬物・慢性不安・医療問題・日照不足・不規則な生活・トラウマ等
不眠症の症状
・入眠障害：とても疲れているにも関わらず、寝付きが悪く、なかなか眠れない。
・中途覚醒：朝起きる時間までに何度も目が覚める。
一度目が覚めるとなかなか寝付けない。
・熟眠障害：寝ても疲れが取れない。
・薬物・アルコール依頼：睡眠薬やお酒を飲まないと眠れない。
・早朝覚醒：朝早く目が覚めてしまい、再度眠ることができない。
・その他、日中絶えず眠気やだるさを感じる、イライラする、注意力が散漫になる等
不眠症の治療方法
不眠症は、身体上或いは心理上の問題を暗示する場合もありますが、多くの場合、生活習慣によって引き起こされるものですから、生活習慣を見直し、改善をはかることで、不眠症を治すことができます。
・快適な寝室：騒音、眩しい照明、乾燥、熱気は睡眠の障害になります。カーテンを閉めて、窓を開けたり、耳栓をしたりして、暗くて、涼しくて、静かな環境を作りましょう。
・規則正しい睡眠計画：毎日決まった時間に就寝、起床するよう心掛け、体内時計を正常に戻しましょう。
・昼寝を控える：昼寝は夜の就寝を妨げることがあります。昼間どうしても眠たい場合は、昼寝は午後３時前までにし、睡眠時間は３０分以内に制限してください。
・就寝前の活動：就寝前は興奮や緊張を引き起こす活動を避けてください。激しい運動、喧嘩、テレビやゲーム、PCなどは睡眠障害を引き起こす可能性があります。
・カフェイン、アルコール、ニコチンの摂取を控える：就寝時間の８時間前にはカフェインを含む飲み物を控えるようにしましょう。アルコールもできるだけ控えるようお勧めします。アルコールは眠気を誘うように思われるかもしれませんが、実は睡眠の質を妨げる影響があります。ニコチンは身体と神経を興奮させる影響がありますので、少なくとも夜は煙草を控えてください。